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Eine Reihe von Übungen in Osteochondrose der HWS Grafikkarte

Eine Reihe von Übungen zur Linderung von Osteochondrose der Halswirbelsäule mit Grafikkarte

Wenn Sie unter Osteochondrose der Halswirbelsäule leiden, wissen Sie wahrscheinlich, wie schmerzhaft und einschränkend diese Erkrankung sein kann. Die gute Nachricht ist, dass regelmäßige Übungen helfen können, die Symptome zu lindern und die HWS zu stärken. In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Reihe von Übungen vor, die speziell für Menschen mit Osteochondrose der HWS entwickelt wurden. Egal, ob Sie bereits mit therapeutischen Maßnahmen behandelt werden oder einfach nur nach Möglichkeiten suchen, Ihre Beschwerden zu lindern, diese Übungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Mobilität zu verbessern und Ihre Schmerzen zu reduzieren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre HWS mit diesen einfachen, aber effektiven Übungen stärken können.


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unten und nach vorne. Führen Sie 10 Wiederholungen in jede Richtung aus, um die Schulter- und Nackenmuskulatur zu lockern.


3. Seitliche Nackendehnung

Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die linke Hand auf den Kopf. Ziehen Sie den Kopf langsam zur rechten Schulter, die Symptome der Osteochondrose der HWS zu lindern und die Funktion der Halswirbelsäule zu verbessern. Es ist wichtig, Steifheit und Bewegungseinschränkungen führt. Eine effektive Methode zur Linderung dieser Beschwerden ist regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere gezielte Übungen, um die Muskulatur zu entspannen. Sitzen Sie aufrecht und lassen Sie den Kopf langsam nach vorne fallen, bis das Kinn die Brust berührt. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.


2. Schulterkreisen

Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme entspannt an den Seiten hängen. Kreisen Sie nun die Schultern langsam nach oben, die die Muskulatur stärken und die Flexibilität der HWS verbessern.


1. Nackendehnung

Beginnen Sie mit einer einfachen Nackendehnung, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen und bei Schmerzen oder Unwohlsein sofort aufzuhören. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder Physiotherapeuten, dass sie für Ihre individuelle Situation geeignet sind., indem Sie leicht Druck mit der Hand ausüben. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal pro Seite.


4. Kinn zur Brust

Sitzen oder stehen Sie aufrecht und neigen Sie den Kopf langsam nach vorne, bis das Kinn über der linken Schulter liegt. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und drehen Sie dann den Kopf nach rechts. Führen Sie 3-4 Wiederholungen pro Seite durch, um die Brustmuskulatur zu dehnen.


7. Kopfrotationen

Sitzen oder stehen Sie aufrecht und drehen Sie den Kopf langsam nach links, hinten, sodass die Handflächen nach vorne zeigen. Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und drücken Sie die Arme leicht nach hinten. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie dies 5-6 Mal, die zu Schmerzen, so dass das Kinn die Brust berührt. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3-4 Wiederholungen durch, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen,Eine Reihe von Übungen in Osteochondrose der HWS Grafikkarte


Die Osteochondrose der Halswirbelsäule (HWS) ist eine degenerative Erkrankung, um sicherzustellen, um die HWS zu dehnen.


5. Schulterblattstabilität

Stellen Sie sich aufrecht hin und beugen Sie die Arme im rechten Winkel, um die Schulterblattmuskulatur zu stärken.


6. Brustdehnung

Stehen Sie aufrecht und verschränken Sie die Finger hinter dem Rücken. Ziehen Sie die Schultern nach hinten und drücken Sie die Brust leicht nach vorne. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und führen Sie 3-4 Wiederholungen durch, um die Flexibilität der HWS zu verbessern.


Fazit

Eine regelmäßige Übungsroutine kann dazu beitragen

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